Un entraînement rapide à faire sur l’esplanade de la Pointe-Nord
Ce n’est pas toujours évident de trouver le temps de s’entraîner. Parfois, il suffit d’un peu de motivation pour s’y mettre. Ça tombe bien – Sam Ghavidel, un entraîneur privé qui réside à Pointe-Nord, est une source inépuisable de motivation!
Nous avons demandé à ce coach et nutritionniste certifié par la International Federation of Bodybuilding and Fitness de nous partager un entraînement simple et efficace qui ne prend que quelques minutes à compléter. Sa routine est parfaite pour s’entraîner sur le bord de l’esplanade de la Pointe-Nord.
1- Redressements-papillon debout
Muscles ciblés: Abdominaux et obliques
Levez-vous et placez vos mains derrière vos oreilles. Soulevez un genou afin de le faire toucher au coude opposé. Répétez avec l’autre genou.
4 séries de 20 répétitions
2- Redressements latéraux debout
Muscles ciblés: Les obliques
Penchez-vous d’un côté puis de l’autre, en tentant de faire toucher votre coude et votre genou.
4 séries de 15 à 20 répétitions pour chaque côté
3- Redressements sur banc
Muscles ciblés: Abdominaux
Assoyez-vous sur un banc. Levez vos jambes à votre ventre tout en les gardant parallèles au sol, puis étendez-les.
4 séries de 15 à 20 répétitions
4- Push-ups sur banc
Muscles ciblés: Pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs (épaules)
Placez vos pieds sur le sol et vos mains sur le banc, dans une position de push-up. Élevez le haut de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient en extension complète, puis baissez-le jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions
Si vous voulez des conseils pour trouver la routine d’entraînement qui vous convient, contactez le nutritionniste et entraîneur personnel Sam Ghavidel!
SAM GHAVIDEL
514-994-1976
hessamghavidel@yahoo.com
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